¿Cómo podemos combatir la depresión?

¿Cómo podemos combatir la depresión? Una dieta carente de vitaminas importantes y nutrientes esenciales puede provocar mal humor o «crisis» de malestar, algo que llama la atención de los especialistas, escribe soundsfamiliar.info.

¡Aquí tienes los tres suplementos más importantes que te devuelven el buen humor!

1. Vitamina D

Ya sea que viva en una zona rural o en una ciudad, puede resultar difícil «reponer» sus reservas de vitamina D. Las estadísticas muestran que tanto los adultos como los adolescentes tienen deficiencia de esta vitamina, muy probablemente porque su exposición a la luz solar es limitada. vitamina D cuando la piel está expuesta a la luz natural (rayos solares).

Existen numerosos receptores de vitamina D en el cerebro, lo que indica que desempeña un papel importante en las funciones cognitivas, explican los expertos, que recomiendan una «dosis» diaria de exposición al sol (antes de aplicar el protector solar) igual a al menos 20 minutos. al día o 2000 unidades internacionales (UI) de vitamina D a partir de suplementos tomados diariamente.

Es importante tener en cuenta que debido a que la vitamina D es una vitamina liposoluble, se almacena en nuestras células grasas y demasiada vitamina D puede acumularse y provocar cálculos renales o problemas digestivos. Así que hable con su médico de cabecera antes de empezar a tomar suplementos de vitamina D.

2. Ácidos grasos omega-3

Cada vez más investigaciones respaldan la teoría de que los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la salud de nuestro cerebro. Especialmente cuando se trata de aliviar los síntomas de la depresión, la función cognitiva y el estado de ánimo general.

Una de las formas de incluir más Omega-3 en tu dieta es comer pescado graso (caballa, salmón, arenque), así como frutos secos y semillas (semillas de chía, semillas de lino, almendras y nueces). Si no te gusta el pescado, puedes tomar suplementos que contengan Omega-3 elaborados a partir de aceite de pescado. Las ventajas son muy grandes.

Según un estudio reciente, un nivel bajo de grasas poliinsaturadas, también llamadas ácidos grasos poliinsaturados o AGPI, se asocia con una mayor probabilidad de sufrir trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), trastorno bipolar, depresión y esquizofrenia.

3. Vitamina B6

También conocida como piridoxina, la vitamina B6 desempeña un papel importante en una amplia gama de funciones de nuestro organismo. Funciones tanto fisiológicas como psicológicas. Es especialmente importante cuando se trata de la función nerviosa. Por eso a menudo se asocia con trastornos neuropsiquiátricos. Incluyendo la depresión.

La vitamina B6 participa en el metabolismo de los estrógenos. Por lo que una deficiencia podría estar bastante relacionada con la aparición del síndrome premenstrual. Pero también con la depresión provocada por desequilibrios hormonales. Recientemente se ha descubierto que la ingesta de dosis elevadas de suplementos de vitamina B6 reduce significativamente la sensación de estrés, ansiedad y depresión.

Un estudio anterior realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Reading, publicado en Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, encontró que después de monitorear los efectos de una dosis más alta de vitamina B6 en adultos jóvenes durante más de un mes, los participantes informaron sentirse menos. ansioso. . Pide consejo a tu médico y toma suplementos según tu estado de ánimo.