Tal vez te inclines por elegir un lunes, ese día que marca el inicio de una extensa semana de trabajo. Podría colocarlo en enero, ese mes en el que el cielo se viste de tonos grises y los ecos de las celebraciones navideñas y de Año Nuevo se desvanecen lentamente en nuestras memorias. Quizás a mitad de mes, cuando el salario comienza a evaporarse y la espera por el próximo depósito se siente interminable. Así nació el Lunes Azul, un término acuñado en 2005 que señala el tercer lunes de enero como el día más sombrío y melancólico del año.
¿Es esta percepción una verdad inamovible? ¿O simplemente es otro día más, como tantos otros, que debemos transformar en una oportunidad para cuidar de nuestra salud mental y ahuyentar su carga negativa?
¿Es realmente el Blue Monday el día más triste del año?
No existe base científica para concluir que el tercer lunes de enero sea el día más triste del año. Es natural que, por motivos históricos o sentimentales, podamos asociar determinadas fechas a emociones negativas, pero es falso que tengan, en sí mismas, mayor o menor propensión a provocarlas.
En el caso concreto del Blue Monday, el concepto tuvo su origen en una campaña publicitaria desarrollada en 2005 por una agencia de viajes británica basada en una compleja fórmula matemática creada por el psicólogo Cliff Arnall.
IMPORTANCIA DE LA FAMILIA
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La fórmula en cuestión combina factores como las condiciones climáticas (W), el salario mensual (D), el monto adeudado (d), el tiempo desde Navidad (T), el tiempo desde que no se cumplieron los propósitos de Año Nuevo (Q), los bajos niveles de motivación (M ) y la necesidad de actuar (NA).
Fue traducido de la siguiente manera:
Supuestamente, el resultado de la ecuación suele caer el tercer lunes de enero, que entonces será el día más triste del año. Sin embargo, basta analizar los elementos que lo componen para darse cuenta de que muchos ni siquiera son mensurables. Por ejemplo, ¿cuál es la unidad de medida para los “bajos niveles de motivación”?
El propio Cliff Arnall acabó reconociéndolo. En declaraciones al periódico El telégrafocitado por el portal de salud Noticias médicas hoyEl psicólogo galés admitió que sus conclusiones se basaban en testimonios recogidos en laboratorios y asesoramiento para el manejo del estrés. Añadió que llegó a verlos como de poco beneficio para el bienestar general: “Es casi una profecía autocumplida que el día indicado se convertirá en el más deprimente..”
Esto no quiere decir que la fórmula no pueda despertar cierto interés, ya que identifica varios motivos comunes de ansiedad y nos invita a reflexionar sobre nuestra salud mental.
Cómo cuidar tu salud mental durante el Blue Monday (y el resto del año)
Más importante que identificar los días más tristes del año es aprender a afrontarlos cada vez que aparecen. Intente comenzar siguiendo estas pautas.
A muchas personas no les gustan los lunes porque se sienten insatisfechas con su trabajo. Podría haber varias razones para esto (que es importante identificar), pero un buen principio es no dejar que el trabajo domine cada hora del día. Asegúrate de reservar tiempo regularmente para distraerte y relajarte con las actividades que te brinden más placer.
Para prevenir el desarrollo de trastornos mentales como la ansiedad o la depresión, es necesario cuidar la salud general de su cuerpo. Adopte una dieta adecuada, practique actividad física con regularidad y asegúrese de descansar y dormir lo suficiente. Asimismo, evita sustancias nocivas para tu salud, como el tabaco, el alcohol o las drogas.
- Habla abiertamente sobre tus miedos.
Las emociones negativas a menudo llegan sin previo aviso y pueden ser abrumadoras. La forma más eficaz de combatir sus preocupaciones es afrontarlas hablando abiertamente sobre ellas con amigos, familiares, grupos de apoyo o profesionales capacitados en salud mental. No dudes en pedir ayuda.
¿Quieres evitar sentirte triste el “lunes azul”? Es simple: olvida que existe. Porque, como explicamos anteriormente, no es más que un mito. Si constantemente piensas que es un día triste, acabarás creyéndolo y centrándote sólo en los aspectos más negativos del día, así que relájate, piensa en positivo y trata de consultar sólo fuentes de información fiables.
¡Toma nota!
De tu salud mental depende tu bienestar general, por lo que es fundamental no descuidarla, tanto en el Blue Monday como durante el resto del año. Sabemos que no siempre es fácil, pero cree en ti mismo y recuerda que no estás solo.
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