¿Qué papel juega la nutrición en el proceso de pérdida de peso?

¿Qué papel juega la nutrición en el proceso de pérdida de peso? ¿Cómo se puede perder peso de forma eficaz sin seguir dietas de adelgazamiento que pueden ser duras para el cuerpo? ¿Sabías que todo es cuestión de dieta y estilo de vida?

La alimentación es un ingrediente fundamental para un estilo de vida saludable. Es muy importante prestar atención no sólo a lo que comemos, sino también a cuándo y cuánto comemos. Descuidar este factor puede provocar sobrepeso o incluso obesidad.

¿Qué es el sobrepeso?

El sobrepeso se caracteriza por un peso superior al considerado normal para una determinada altura, edad y sexo. El índice de masa corporal de una persona con sobrepeso se sitúa entre 25 y 29,9. Las personas con sobrepeso pueden tener o no depósitos excesivos de grasa, mientras que las personas obesas definitivamente los tienen.

¿A qué riesgos están expuestas las personas con sobrepeso?

Los riesgos a los que está expuesta una persona con sobrepeso u obesidad son depresión, presión arterial alta, diabetes tipo 2 si el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, problemas para dormir, síndrome metabólico, enfermedad del hígado graso, enfermedades renales. , osteoartritis u otras enfermedades de la vesícula biliar.

El paciente con sobrepeso, al igual que el obeso, debe cambiar su estilo de vida. Necesita volverse más activo, hacer más deportes, limitar la cantidad de calorías consumidas y centrarse en alimentos más saludables.

¿En qué se basa una dieta equilibrada?

Afortunadamente, existen algunos cambios simples que pueden alterar el ambiente en el que sirves tu comida para que ya no te sientas tentado a tomar decisiones poco saludables:

• Prepara las comidas en casa y, si trabajas desde la oficina, lleva un almuerzo para llevar compuesto por una comida preparada en casa la noche anterior.
• Aprenda a estimar o medir el tamaño de las porciones en los restaurantes.
• Deja de fumar y beber alcohol.
• Reemplace los alimentos ricos en calorías por otros bajos en calorías.
• Cambia tu ruta al trabajo para evitar tiendas con todo tipo de tentaciones, snacks poco saludables y comida rápida.

Necesitas una dieta que te brinde opciones saludables y alimentos sabrosos. Que prohíbe lo que no es bueno para el organismo y que no requiere una larga lista de compras. A continuación se muestra un ejemplo de una dieta saludable de estilo mediterráneo que incluye:

• pan elaborado con cereales integrales y cereales integrales
• Grasas saludables, que se obtienen de: nueces, semillas, aceite de oliva.
• Proteínas magras: aves, pollo, pescado y frijoles.
• consumo diario de frutas y verduras

Nunca olvides que además de la nutrición, también son importantes el ejercicio diario y las actividades mentales desafiantes.

Para mantener los alimentos lo más frescos posible los guardamos en el frigorífico a la temperatura recomendada. Pero muchas veces nos damos cuenta de que el frigorífico consume demasiada electricidad.

¿Qué podemos hacer para reducir el coste de la factura de electricidad con la ayuda del frigorífico? Bueno, aquí tenemos algunos consejos útiles para ti.

Crédito de la imagen: Forma total
Enlace a la página de inicio: