¿Qué podemos hacer si nos duele la espalda? Los dolores persistentes generan tanto malestar como limitación de movimientos y actividades diarias, y descuidarlos no soluciona el problema, al contrario, pueden empeorar. Los dolores de espalda y cuello ocurren con más frecuencia en personas sedentarias, nos informa soundsfamiliar.info
¿Cómo podemos aliviar el dolor de espalda y cuello?
Levántate de la silla cada dos horas.
Para evitar y aliviar el dolor de columna, si tienes que estar mucho tiempo sentado en un escritorio, evita mantener la misma posición durante mucho tiempo.
Evite el estado de pie sobre pie
Para evitar los dolores de espalda provocados por pasar largos periodos de tiempo frente a un escritorio, es recomendable apoyar los pies sobre una barra, silla o cualquier soporte que eleve las rodillas hasta la altura de las caderas. Es la llamada posición delordosante o cifótica de la región lumbar.
Tampoco debes sentarte con las piernas cruzadas o cruzadas en una silla o sillón. Porque la circulación venolinfática que regresa de las extremidades inferiores puede volverse insuficiente y pueden producirse edemas en las piernas o venas varicosas.
Distribución ergonómica del espacio.
IMPORTANCIA DE LA FAMILIA
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Sería preferible elegir una silla ergométrica. Coloque una almohada entre el torso y la espalda cerca de la curva lumbar. Evite una postura encorvada, encorvada o inclinada hacia adelante sentándose cómodamente en su silla y colocando objetos sobre el escritorio y el borde del escritorio a una distancia adecuada de su torso.
En casa o en otras situaciones, como al hacer la compra, no se incline hacia adelante inclinando el tronco o doblándolo y torciéndolo o torciéndolo para recoger un objeto que se haya caído, sino siéntese en posición agachada. No gires el torso mientras llevas peso sobre los brazos. Estos movimientos son asumidos y realizados por las articulaciones de la cadera y la rodilla.
¿Qué podemos hacer si nos duele la espalda?
5. Corrección Postural
- Revisa tu postura: Asegúrate de mantener una buena postura al sentarte, estar de pie o levantar objetos. Usa sillas ergonómicas y apoya bien la espalda.
- Técnicas de levantamiento: Al levantar objetos, dobla las rodillas y mantén la carga cerca del cuerpo para reducir la tensión en la espalda.
6. Masajes y Terapias Manuales
- Masajes terapéuticos: Un masaje puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación en la zona afectada.
- Terapia quiropráctica: Considera la posibilidad de consultar a un quiropráctico para evaluar la alineación de tu columna vertebral y recibir ajustes si es necesario.
7. Medicación y Suplementos
- Analgésicos de venta libre: Medicamentos como ibuprofeno o paracetamol pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. Consulta con un médico antes de tomar cualquier medicamento.
- Suplementos antiinflamatorios: Consulta con un profesional de la salud sobre suplementos como el omega-3 o la cúrcuma, que pueden tener propiedades antiinflamatorias.
8. Técnicas de Relajación
- Mindfulness y meditación: Practicar técnicas de relajación puede ayudar a reducir la percepción del dolor y mejorar tu bienestar general.
- Ejercicios de respiración: La respiración profunda puede ayudar a liberar la tensión en el cuerpo y calmar la mente.
9. Consulta con un Profesional de la Salud
- Visita a un médico: Si el dolor persiste durante más de unos días o es severo, es importante consultar a un médico para descartar afecciones más graves y recibir un diagnóstico adecuado.
- Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos y técnicas para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
Conclusión
El manejo del dolor de espalda implica un enfoque integral que incluye descanso, ejercicio, atención a la postura y, en algunos casos, intervención médica. Escuchar a tu cuerpo y actuar con precaución es fundamental. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo o si el dolor persiste.
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